Dica de saúde

 

      Meninas, faltam mais ou menos 7 meses para o verão e, claro que todas querem arrasar na praia com seus lindos biquínis e corpos esbeltos. Mas não é todo mundo que pode ou que tem tempo para fazer academia. Então fiquem atentas, que a dica de saúde de hoje é para vocês.

     Carolina Cagno, da revista Boa Forma, entrevistou a professora Adriana Piacsek, da assessoria esportiva de Treinamento para Mulheres, em São Paulo, que disse o seguinte: "Meia hora, cinco vezes por semana. Todo mundo tem esse tempo na agenda para se exercitar, vamos combinar? Quem disser que "não" vai mudar de ideia ao saber que esse volume de caminhada é capaz de torrar mil calorias por semana e secar até 4 quilos por mês - o suficiente para diminuir um número no manequim! " E não é tudo, ela ainda montou um plano sob medida para você perder peso e ficar mais durinha. Não é um sonho, meninas? rsrsrs 



VEJA ENTÃO, QUAL PLANO É MELHOR PARA VOCÊ:

TREINO PARA INICIANTES
Semana 1
Segunda, quarta e sexta: 30 min de caminhada 
Terça e sábado: 10 min de caminhada + 5 min de power caminhada + 10 min de caminhada + 5 min de power caminhada 

Semana 2
Segunda, quarta e sexta: 30 min de caminhada 
Terça e sábado: 10 min de caminhada + 10 min  de power caminhada + 10 min de caminhada

TREINO PARA INTERMEDIÁRIAS 
Semana 1
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de power caminhada + 5 min de caminhada 
Terça: 6 x (2 min de power caminhada + 3 min de trote) 
Sábado: 2 x (5 min de power caminhada + 5 min de caminhada + 5 min de trote) 

Semana 2
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de power caminhada + 5 min de caminhada 
Terça: 10 min de power caminhada + 2 x (5 min de trote + 5 min de caminhada) 
Sábado: 10 min de power caminhada + 5 min de power caminhada na subida + 5 min de power caminhada + 5 min de power caminhada na subida + 5 min de caminhada 

Semana 3
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de power caminhada + 5 min de caminhada 
Terça: 5 min de caminhada + 2 x (5 min de power caminhada + 5 min de trote) + 5 min de caminhada 
Sábado: 10 min de power caminhada + 10 min de trote + 5 min de caminhada + 5 min de power caminhada 

Semana 4
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de power caminhada + 5 min de caminhada 
Terça: 5 min de caminhada + 5 min de power caminhada + 10 min de power caminhada na subida + 10 min de trote 
Sábado: 10 min de power caminhada + 10 min de trote + 10 min de power caminhada 

TREINO PARA AVANÇADAS
Semana 1
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de power caminhada + 5 min de caminhada 
Terça: 6 x (3 min de power caminhada + 2 min de trote) 
Sábado: 2 x (5 min de power caminhada + 5 min de trote + 5 min de power caminhada) 

Semana 2
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de power caminhada + 5 min de caminhada 
Terça: 10 min de power caminhada + 10 min de trote + 10 min de power caminhada 
Sábado: 10 min de power caminhada + 10 min de power caminhada na subida + 10 min de power caminhada 

Semana 3 
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de power caminhada + 5 min de caminhada 
Terça: 5 min de power caminhada + 2 x (5 min de power caminhada + 5 min de trote) + 5 min de power caminhada 
Sábado: 10 min de power caminhada + 15 min de trote + 5 min de power caminhada 

Semana 4
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de power caminhada + 5 min de caminhada 
Terça: 5 min de power caminhada + 20 min de trote + 5 min de caminhada 
Sábado: 10 min de power caminhada + 10 min de power caminhada na subida + 10 min de power caminhada

OUTRAS INFORMAÇÕES ÚTEIS: 

Remédio contra a dor: um estudo recente do American College of Sports Medicine, instituição americana de medicina esportiva, mostrou que quem caminha regularmente tem menos dor nos ombros e no pescoço, porque a atividade alivia a tensão. 

Melhor do que palavra cruzada: o exercício também pode ser a solução para você parar de esquecer onde guardou as chaves, como comprovou uma pesquisa publicada no periódico americano The Proceedings of the Nation Academy Sciences. Após um ano andando regularmente, os voluntários tiveram um crescimento de 2% no hipocampo, área do cérebro responsável pela formação da memória. 

Adeus, celulite: a caminhada já ajuda a queimar gordura, vilã dos furinhos na pele. Mas, conforme você ganha pernas e bumbum mais firmes e fortes, ameniza o aspecto da celulite.

Fonte: Revista Boa Forma(http://boaforma.abril.com.br)